Goedevoornemens volhouden?

Gratis e-book met vijf van onze beste tips om van jouw voornemens een succes te maken.


Download
e-book »

Kieskeurige eter? Gratis e-book!

Met tips om van jouw kind (2 tot en met 10 jaar) een goede eter te maken.


Download
e-book »

Ramadan en gezond eten

dinsdag 13 april 2021

De Ramadan start vandaag. Gezond eten is dan niet altijd even makkelijk.
Onze diëtist Burcu heeft een aantal tips voor een gezonde Ramadan op een rijtje gezet.

Zonsopgangs tips:

  • Eet geen voedingsmiddelen die zout, gekruid of pittig zijn.
  • Eet vezelrijk om een opgeblazen gevoel te voorkomen.
  • Ga niet direct slapen nadat je gegeten hebt, wacht een half uurtje.
  • Gebruik bij de maaltijd onverzadigde vloeibare- en smeerbare vetten
  • Eet een handje ongezouten noten tijdens de maaltijd.
  • Vermijd gefrituurd voedsel
  • Deze maaltijd moeten een voedingswaarde hebben die je een langere tijd een verzadigde gevoel geven in plaats van voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel plotseling laat verhogen.
  • Drink een ruim hoeveelheid water
  • Voedingsmiddelen zoals havermout, eieren en zuivelproducten hebben de voorkeur. 

 

Zonsondergang tips:

  •  Het vasten wordt geopend met 1 glas water. Probeer daarna een verse soep te drinken.
  • Wacht daarna minimaal 10 minuten voordat je verder gaat eten, om onnodige calorie inname te voorkomen. Kan je niet wachten? Begin dan na je soepje met de groenten, bijvoorbeeld de salade.
  • Een ander punt na de maaltijd is de suikerconsumptie. Na de maaltijd kan het zo zijn dat je veel trek hebt. Heb je na je maaltijd trek in iets zoets? Probeer dit te onderdrukken met verse of gedroogde fruit.
  • Kies voor volkorenbrood. Veel traditionele broodsoorten worden tegenwoordig in veel bakkerijen gemaakt van volkoren meel.  Geef hier aandacht aan en vraag het na. Volkoren producten leveren meer vezels op, wat belangrijk is voor de stoelgang. 
  • Snel eten verhoogt de afgifte van insuline, waardoor de bloedsuikerspiegel kan stijgen. Dit kan na je maaltijd voor ongemak zorgen, zoals hartkloppingen en vermoeidheid. Eet om die reden langzaam, neem de tijd!
  • Gebruik geen vaste onverzadigde vetten zoals roomboter of kokosolie.
  • Probeer na de maaltijd een half uur in beweging te blijven.


Meer berichten